رژیم غذایی زیکورپا؛ برنامه هفت روز بعد از تزریق با غذاهای ایرانی

زیکورپا اشتها را کم می‌کند، ولی تصمیم درباره اینکه آن اشتهای کم با چه چیزی پر شود، با خود شماست. خیلی از کاربران در هفته‌های اول فقط چای و بیسکویت می‌خورند، چون «میلی به غذا ندارند»، و بعد از چند ماه با ریزش مو، خستگی و از دست رفتن عضله روبه‌رو می‌شوند. رژیم غذایی در دوره زیکورپا، رژیم سخت لاغری نیست؛ برنامه‌ای است برای اینکه بدن با غذای کمتر، چیزی کم نیاورد.

به‌جای یک فهرست کلی، در این راهنما برنامه غذایی را با چرخه هفتگی تزریق زیکورپا هماهنگ کرده‌ایم و نمونه منوها را با غذاهای سفره ایرانی چیده‌ایم. اصول کلی‌تر تغذیه در دوره همه آمپول‌های لاغری را هم در رژیم غذایی در زمان مصرف آمپول لاغری نوشته‌ایم.

چرا رژیم در دوره زیکورپا فرق دارد؟

در رژیم‌های رایج لاغری، مشکل اصلی گرسنگی است. دوره زیکورپا اما داستان برعکسی دارد: اشتها آن‌قدر کم می‌شود که بدن ممکن است پروتئین، ویتامین و آب کافی دریافت نکند. پیامد آن، از دست رفتن عضله همراه چربی است. در مطالعات کاهش وزن با داروهای این خانواده، بخشی از وزن کم‌شده از توده بدون چربی بوده است و تغذیه و ورزش، مهم‌ترین ابزار کوچک نگه داشتن این سهم هستند.

چهار انجمن علمی آمریکا در سال ۲۰۲۵ در یک توصیه مشترک، تغذیه در دوره داروهای این خانواده را بر محورهایی مثل ارزیابی تغذیه پیش از شروع، مدیریت عوارض گوارشی، رژیم کم‌فرآوری و غنی از مواد مغذی، پیشگیری از کمبود ریزمغذی‌ها و پروتئین کافی همراه تمرین قدرتی بنا کردند.

برنامه غذایی هماهنگ با هفته تزریق

این الگو برای هفته‌های افزایش دوز هم صدق می‌کند؛ با این تفاوت که روزهای ۱ تا ۳ در هفته اول هر پله جدید، ممکن است سخت‌تر باشد.

پروتئین؛ مهم‌ترین بخش بشقاب رژیم غذایی زیکورپا

چقدر پروتئین لازم است؟

برای یک فرد با وزن مناسب حدود ۷۰ کیلوگرم، ۱ تا ۱.۵ گرم به ازای هر کیلو یعنی حدود ۷۰ تا ۱۰۵ گرم پروتئین در روز. در افراد خیلی چاق، این عدد بر اساس وزن تنظیم‌شده حساب می‌شود، نه وزن فعلی. بیماران کلیوی باید مقدار پروتئین را با پزشک تنظیم کنند.

سه قانون ساده پروتئین

1. اول پروتئین: در هر وعده، چند لقمه اول را از پروتئین شروع کنید؛ اگر زود سیر شدید، مهم‌ترین بخش خورده شده است.
2. پخش در طول روز: بدن پروتئین را بهتر در چند وعده جذب می‌کند تا یک وعده بزرگ.
3. پودر پروتئین فقط وقتی لازم است: اگر با غذا به هدف نمی‌رسید، یک شیک پروتئینی بدون شیرین‌کننده‌های قندی‌الکلی کمک می‌کند.

منوی نمونه یک روز با غذای ایرانی

مقدارها راهنما هستند. معیار اصلی، حس سیری خودتان است؛ با اولین نشانه سیری، دست از غذا بکشید. اگر بعد از زیکورپا با یک بشقاب پر حالتان بد می‌شود، یعنی بدن به شما پیام می‌دهد.

غذاهایی که در دوره زیکورپا مشکل‌سازند

آب و مایعات

بخش زیادی از آب روزانه از غذا تأمین می‌شود و با کم شدن غذا، این سهم هم کم می‌شود. کم‌آبی، یبوست، سردرد و خستگی را بیشتر می‌کند و در روزهای اسهال و استفراغ، به کلیه فشار می‌آورد.

• روزانه حدود ۸ لیوان مایعات، مگر پزشک محدودیت گذاشته باشد
• جرعه‌جرعه در طول روز، نه یک‌باره
• آب را بین وعده‌ها بنوشید؛ نوشیدن زیاد همراه غذا، معده کوچک‌شده را زودتر پر می‌کند
• در اسهال یا استفراغ، محلول او‌آر‌اس یا دوغ کم‌نمک بدون گاز

فیبر و یبوست

یبوست یکی از عوارض شایع زیکورپاست. فیبر کمک می‌کند، ولی افزایش ناگهانی آن نفخ و درد می‌آورد. بهتر است طی چند هفته و همراه آب کافی بالا برود. منابع خوب: سبزیجات پخته، میوه با پوست، جو دوسر، حبوبات پخته و نان سبوس‌دار. در روزهای ۱ تا ۳ بعد از تزریق، سبزیجات پخته از سالاد خام بهتر تحمل می‌شوند.

ویتامین‌ها و مکمل‌ها در رژیم غذایی زیکورپا

مکمل‌ها جای غذا را نمی‌گیرند. هر مکمل را با پزشک هماهنگ کنید، چون بعضی با داروهای دیگر تداخل دارند. فهرست تداخل‌ها را در تداخل دارویی زیکورپا ببینید.

عادت‌های غذا خوردن؛ به اندازه خود غذا مهم‌اند

• آهسته بخورید: هر وعده دست‌کم ۲۰ دقیقه؛ سیگنال سیری با زیکورپا زودتر و شدیدتر می‌رسد.
• بشقاب کوچک: بشقاب بزرگ، چشم را فریب می‌دهد.
• بعد از غذا دراز نکشید: سه ساعت فاصله تا خواب، ترش کردن را کم می‌کند.
• قانون اولین سیری: با اولین حس پری، غذا را کنار بگذارید؛ «تمام کردن بشقاب» در دوره زیکورپا تهوع می‌آورد.
• وعده را حذف نکنید: حتی بدون اشتها، چند لقمه پروتئین بخورید.

رژیم در مهمانی و رستوران

زندگی اجتماعی در دوره زیکورپا تعطیل نمی‌شود. در مهمانی، یک بشقاب کوچک با پروتئین و سبزی بردارید و برنج و دسر را به چند قاشق محدود کنید. در رستوران، کباب و جوجه از غذای سرخ‌شده بهترند و می‌توانید نیمی از غذا را برای وعده بعد ببرید. اگر مهمانی مهمی در پیش است، با پزشک درباره هماهنگی آن با روز تزریق صحبت کنید تا در روزهای اوج تهوع نیفتد. نکات روزه‌داری در دوره آمپول را هم در آمپول لاغری در ماه رمضان نوشته‌ایم.

یخچال کاربر زیکورپا؛ فهرست خرید هفتگی

وقتی اشتها کم است، آماده بودن غذای مناسب در یخچال، از سراغ تنقلات رفتن جلوگیری می‌کند. این فهرست پایه، برای یک هفته کافی است:

• تخم‌مرغ، سینه مرغ، ماهی، گوشت چرخ‌کرده کم‌چرب
• ماست کم‌چرب و ماست چکیده، پنیر سفید، شیر یا دوغ کم‌نمک بدون گاز
• عدس، لوبیا و نخود پخته یا کنسروی کم‌نمک
• سبزیجات قابل پخت: کدو، هویج، لوبیا سبز، بروکلی
• میوه‌های نرم: موز، سیب، گلابی، هلو
• جو دوسر، نان سنگک یا سبوس‌دار، برنج به مقدار کم
• گردو و بادام برای میان‌وعده، در مشت کوچک

یک ترفند عملی: روز تزریق، یکی دو غذای سبک مثل سوپ مرغ یا عدسی را از قبل بپزید تا در روزهای اوج بی‌اشتهایی، غذای آماده و مناسب داشته باشید.

اشتباهات رایج تغذیه در دوره زیکورپا

ورزش؛ شریک رژیم غذایی

پروتئین کافی بدون تمرین قدرتی، فقط نیمی از کار حفظ عضله را انجام می‌دهد. دو تا سه جلسه تمرین مقاومتی در هفته، مثل کار با وزنه سبک، کش ورزشی یا حرکات با وزن بدن، کنار پیاده‌روی روزانه، بهترین ترکیب برای اینکه وزن کم‌شده بیشتر چربی باشد. روزهای ۱ تا ۳ بعد از تزریق، ورزش سبک‌تر بهتر تحمل می‌شود.

کی ویزیت آنلاین و کی مراجعه فوری؟

سؤالات متداول رژیم غذایی زیکورپا

با زیکورپا چه بخوریم؟

وعده‌های کوچک با پروتئین کافی مثل تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، ماست و حبوبات، همراه سبزیجات و مقدار کم کربوهیدرات. غذای سرخ‌کردنی، نوشابه و شیرینی را محدود کنید.

روزی چقدر پروتئین در دوره زیکورپا لازم است؟

بسیاری از متخصصان حدود ۱ تا ۱.۵ گرم به ازای هر کیلو وزن مناسب بدن را توصیه می‌کنند؛ برای فردی با وزن مناسب ۷۰ کیلو، حدود ۷۰ تا ۱۰۵ گرم. بیماران کلیوی مقدار را با پزشک تنظیم کنند.

بعد از تزریق زیکورپا چه غذایی بخورم؟

در یک تا سه روز اول، غذای سبک، کم‌چرب و کم‌حجم مثل سوپ، تخم‌مرغ آب‌پز، ماست و مرغ آب‌پز بهتر تحمل می‌شود.

با زیکورپا می‌توانم برنج و نان بخورم؟

بله، به مقدار کم. چند قاشق برنج یا یک تکه کوچک نان کنار پروتئین و سبزی، مشکلی ندارد. کربوهیدرات را بعد از پروتئین بخورید.

اشتها ندارم؛ غذا نخورم بهتر نیست؟

نه. حذف وعده‌ها باعث از دست رفتن عضله، ریزش مو و خستگی می‌شود. حتی بدون اشتها، چند لقمه پروتئین در هر وعده بخورید.

قهوه در دوره زیکورپا مجاز است؟

قهوه ساده در حد متوسط مشکلی ندارد. با معده خالی در روزهای اول بعد از تزریق، ممکن است تهوع یا ترش کردن را بیشتر کند.

مصرف‌کنندگان زیکورپا مکمل لازم دارند؟

همه نیاز ندارند. آزمایش آهن، ویتامین D و B12 مشخص می‌کند. کسانی که حجم غذایشان خیلی کم شده، ممکن است با نظر پزشک مولتی‌ویتامین بگیرند.

آب‌میوه طبیعی با زیکورپا خوب است؟

آب‌میوه حتی طبیعی، قند زیادی دارد و سیری نمی‌آورد. خود میوه با فیبرش انتخاب بهتری است. اگر آب‌میوه می‌خورید، به یک لیوان کوچک و رقیق‌شده محدودش کنید.

رژیم کتو با زیکورپا خوب است؟

رژیم پرچرب کتو در روزهای اول بعد از تزریق، تهوع را بیشتر می‌کند و ضرورتی هم ندارد. رژیم متعادل با پروتئین کافی، با زیکورپا بهتر جواب می‌دهد.

جمع‌بندی رژیم غذایی زیکورپا

رژیم غذایی زیکورپا ساده است ولی جدی: پروتئین اول، حجم کم با کیفیت بالا، آب کافی و آهسته خوردن. هماهنگ کردن وعده‌ها با روزهای هفته تزریق، روزهای پرعارضه را راحت‌تر و روزهای پایانی هفته را مغذی‌تر می‌کند.

هدف این رژیم، کاهش وزنی است که بیشتر از چربی بیاید، نه از عضله؛ و عادت‌هایی بسازد که بعد از قطع آمپول هم بماند. اطلاعات پایه این آمپول را در آمپول لاغری زیکورپا و مدیریت عوارض گوارشی را در عوارض زیکورپا بخوانید.

منابع رژیم غذایی زیکورپا

1. Mozaffarian D, et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint advisory from the American College of Lifestyle Medicine, the American Society for Nutrition, the Obesity Medicine Association, and The Obesity Society. 2025.
2. Jastreboff AM, et al. Tirzepatide Once Weekly for the Treatment of Obesity (SURMOUNT-1). N Engl J Med, 2022.
3. Eli Lilly. ZEPBOUND Prescribing Information: gastrointestinal adverse reactions.

این صفحه آموزشی است و برنامه غذایی افراد با بیماری کلیه، دیابت یا شرایط خاص باید با پزشک یا متخصص تغذیه تنظیم شود.